[...] w tej którą stosujesz za błąd można wskazać nadmierne pochylanie się. Uginanie na biceps - niestety, ale u Ciebie sztanga dotyka ud a ramię masz niewiele bardziej rozwarte jak 45 stopni, więc biceps nie pracuje w całym zakresie ruchu. Owszem nie trzeba zupełnie luźno go puszczać i robić przeprostów w łokciu, ale ramię powinno być wyprostowane [...]
[...] wizyta u fizjo z nogami ;-D Przyznam szczerze, ze dzisiajsza wizyte chcialam przelozyc bo myslalam, ze z nogami wszystko jest ok no i nie czulam tak wielkiego dyskomfortu jak ostatnio wiec myslalam, ze jest ok ;-D Ciesze sie jednak ze na nia poszlam bo okazalo sie, ze jest o wiele lepiej ale tylni lancuch byl dosc mocno spiety i wymagal [...]
[...] sprint. Hip Trust 80 kg na 2 s squeeze - good luck, mega daje popalic. Powiem tak po dzisiejszym treningu stwierdzam, ze milo bylo Was poznac :-)) :)) Na koniec czulam sie jak trup:-)) Dieta 2600kcal 1. owsiane, bialko, maliny, migdaly,jablko, czekolada 2. po treningu banan + odzwyka 3,4. ryz, wieprzowina, koncentrat, warzywa wloskie na [...]
10-12.12.16 Trening plecow zrobiony w wysmienitym towarzystwie :-)) W zasadzie caly weekend mial byc na spokojnie a wyszlo jak zawsze :-) Od tego tygodnia ruszam z nowym planem w ktorym mocno skupiamy sie na poprawie drobniutkich szczegolow, ktore w sylwetce bikini sa najwazniejsze. Co do diety to czekam na odpowiedz od Tadeusza co dalej bedziemy [...]
[...] z koleżanek, eveline i sforcia wrzuciły fotki };-) Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-03-07 22:43:43 Tak sie sklada, ze jutro bede u Agnieszki wiec fotki na pewno jakies sie pojawia :-) 4.03.2017 - treningowy/5.03.2017 - nietreningowy /6-8.03.17 - treningowy Zaczyna sie to czego nie lubie najbardziej niedoczas, z drugiej strony ciesze [...]
no nie wiem Teti. siła to jednak pojęcie względne, inna sprawa, że jak Rzymiankę ogranicza wypadanie sztangi to nigdy jej nie rozwinie. jak nie zrobi nic w zwisie to trudno, jakos nie widzę wielu niezastąpionych ćwiczeń w tej pozycji, a wiosło hantlą też można pominąć lub robić z paskami. a i chwyt również w paskach się wzmiacnia tylko słabiej, to [...]
wole kupic nowe...a nogi chce robic na sprzęcie, bo nie mogę robic przysiadów ze sztanga...martwy ciag jeszcze jakos ujdzie, ale ogolnie mam problem z rzepka w kolanie (lewe kolano do operacji) wiec nie bardzo chce się narazac, jak mi cos strzeli to od razu operacja i 9 msc bez pilki nożnej etc
Heh, ok, dzieki :-) tu caly czas probowalam osiagnac glebie, ale chyba sobie jednak daruje az tak gleboki przysiad :-) Niby wszystko sie staram robic jak piszesz, poza broda (cofanie), i napewno nie puszczam oddechu na dole - jesli tak wyglada to musi byc jakis e wrazenie z nagrania, raczej mam tendencje do trzymania powietrza za dlugo az do [...]
[...] szkoleniowym wolnym tempie, dla lepszego wyczucia i wlasnie dla czystej przyjemnosci :) A wlasnie jesli chodzi o lokcie - wiem ze lokcie nie powinny uciekac w tyl, ale jak trzymam blizej tulowia to mi jest bardzo niewygodnie, jakas sie czuje mocno bardzo niekomfortowo zablokowana (a moze wlasnie to jest ten najlepszy bracing??), a pelny [...]
Może zrób kilka rack pulli - pociągnij z podwyższenia. Bedzie szansa bardziej plecy zaangażować. Ustawiasz się ok, ale jak zaczynasz ciągnąć to wszystko puszczasz.. Pamiętasz, ze to nogi wbijają się w podłogę , a nie ręce ciągną do góry? Jak w takim rack pullu beda plecy łuk robić - znaczy, ze trzeba zejsc z cięzarów.
[...] to jest tylko wg mnie kazde miesnie potrzebuja regeneracji i ja bym ich codziennie nie trenowala, chociaz wydaje mi sie tez ze to zalezy od intensywnosci... bo wiadomo ze jak ktos zamierza robic tylko po 30 brzuszkow to w niczym nie przeszkadza aby robic to codziennie ja jak zaczynalam cwiczyc brzuch to cwiczylam go 5 dni w tyg, potem 4 i [...]
Zamiast wykroków na początek możesz robić przysiad wykroczny jeśli masz problemy z równowagą. Pompki na początku tak jak tu wskazane możesz robić A) przy ścianie, w oparciu o podwyższenie w zależności od możliwości b) damskie na kolanach pamiętając o spinaniu całego ciała Jakie masz hantle?
Weź Hekade odczep się bo nie wiem o chuy Ci chodzi. Do Ciebie nie piszę. Jak Hubert do mnie nie odpisze to się nie obrażę, a Ty nie musisz za innych tu tego robić. Napisz co Cię w nim zadziwia bo może źle coś interpretujesz jak zawsze.
ja na stawy zażywałem już 2 razy animal flex, jak dla mnie to działało całkiem przyzwoicie miałem problem z bolącymi kolanami pierwszy raz jak zacząłem robić przysiady a drugi raz od biegania i za każdym razem przechodziły problemy
[...] to przecież pierwsze fbw dla początkujących skłąda się z MC siaów podciągania i wl tu nikt nie pisał o niskim zakresie powtórzeń więc nie wiem skąd to wyczarowałeś opisz jak poszedł Ci trening i jaki miał przebieg np ile wynosiły przerwy między seriami i jakimi zakresami % ciezaru maksymalnego operowałeś w seriach ? jak rozplanowałeś [...]
Moim zdaniem na brzuch najlepszy jest ABS II. Jak ci nie odpowiada to na atlasie cwiczen znajdz cwiczenia po 1 na każdą partie brzucha i zamiast robic po 100 to dodaj obciążenie i rób po 15-20. Pamiętaj, żeby brzuch robic w takiej kolejności: 1.Mięsień dolny 2.Skośne 3.Prosty
[...] czy nie ma to sensu? Postanowiłem również zmienić trochę trening aerobowy na: pon/sro/pia - rower po siłowni 30-40min wto/czw/sob - zamienię rower na bieganie, a później jak trochę forma podskoczy będę robił HIIT. Z obecna forma już po 10min truchtu padam z nóg.:P :P :P Może być taki rozkład ćwiczeń? Z góry dzięki za wszelką pomoc. [...]
[...] zmęczenie" całego ciała a nie tylko danej partii. Już chyba nie umiałbym zrobić treningu typu barki triceps czy biceps triceps. Ten plan napewno będzie wymagający. Zobaczymy jak będzie, stestuje. Napewno jest to plan inny niż do tej pory. Tymczasem 4 posiłki na jutro przygotowane:-) wszystko zgodnie z planem, poważone. Teraz tylko zostaje zrobić [...]
Dziś dzień nie treningowy. Dietka wyliczona, ale wpadło za dużo chleba. Ogólnie nie idę w modę "gluten out, nabiał out, węgle out" itd jak teraz wiele osób, jednak co do glutenu starałem się go ograniczyć. I w sumie tak było, po poza 80g pieczywa żytniego rano nie miałem go stale w diecie. Nawet omlety zacząłem robić na bazie płatków jaglanych [...]
Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń
